Projeto Coelhinha

Façam os exercícios abaixo em forma circuito. 
Explicando Circuito:
- Façam todos esses exercícios seguidos, sem descansar entre um e outro,
quando chegar no último exercício comece tudo de novo até que 
tenham feito 3 séries de cada quadrinho desses.
- A média de tempo para execução desse circuito é de mais ou menos 20 a 30 minutos no máximo, pode usá-lo como aquecimento para exercícios aeróbicos dependendo 
do avanço que você já estiver com relação a atividade física.

Superman Banana
20 Repetições
Swing Kick
Chutar a cadeira (sem encostar) por 1 minuto
Sneaky Lunge
20 Repetições 
Wacky Jack
Pule por 1 minuto
Dive Bomber
10 Repetições
Side Tri-Up
12 Repetições

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Hamstring Toe Touch (para aquecer) 30 segundos para a esquerda, 30 segundos no meio, 30 segundos para a direita:

30 High Knees:
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30 Air Bike Crunches:
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30 Mountain Climbers:
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20 ‘Double Crunches’: (Sit-Ups, basically)
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15 Burpees:
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40 Jumping Jacks:
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20 Push-Ups with Rotation:
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30 V-Ups:
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30 Lunges:
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30 Arm Punches: (pernas contra a parede)
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20 Dynamic Back Stretch: (puxar como na foto, em seguida, empurre as pernas de volta - pernas retas e contraídas em frente ao seu corpo, então repita 20 vezes)
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Hamstring Toe Touch (para relaxar o corpo) 30 segundos para esquerda, 30 segundos no meio, 30 segundos para direita:

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Ótimo exercício para as pernas, pode ser feito sem caneleiras pra quem está 
iniciando na atividade física ou ainda não tem resistência suficiente.
Mesmo sem as caneleiras, são ótimos exercícios pra 
poder fortalecer a perna. Lembrando que se for adicionar pesos,
é sempre bom começar por pesos leves, começando por pesos leves
e ir aumentando na medida que a facilidade para execução do exercício for
aumentando. 
Ex: começar com caneleiras de 1kg ou 2kg e depois
de um tempo aumentar para as caneleiras de 3kg ou 4kg

 
 
 
 

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Os próximos exercícios são pra quem curte PILATES e quer fortalecer as pernas com ele.
Não é necessário nenhum aparelho de pilates, somente o colchonetezinho para não
machucar os joelhos e obter uma ótima execução do exercício.
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SOMENTE EXERCÍCIO DE
PILATES
Costas
Glúteo
Exercícios para  ajudar a tirar o Culote:
Pernas:
Parte Superior do Corpo:
Exercícios Combinados:
Corpo Inteiro:
Exercícios para INICIANTES!
Exercícios com Parceiros
Exercícios pra aumentar a Flexibilidade
Cardio/ Aeróbicos:
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Exercícios do Programa:
The Biggest Loser
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Se você é do tipo de pessoa que não tem nem mesmo 30 minutos no dia pra poder
se exercitar ou se você acha que 30 minutos é muito tempo pra você "desperdiçar" nos finais de semana, aqui vão alguns exercícios de 10 a 15 minutos para se fazer sem sair de casa.
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Bootcamp:

Kickbooxing
Billys Bootcamp
Crunch Bootcamp

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P90x:

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Jillian Michael’s 30 Day Shred:

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