quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Viva e deixe viver :)

Hello there beautiful ladies :)
Pois é, segunda feira eu corri e foi lindo e mágico e tudo de bom hahaha.
Gente, que liberdade que dá quando a gente corre, realmente é a melhor coisa do mundo. INFELIZMENTE, eu ainda não consigo correr mais do que 1min. E pensar que meses atrás eu corria 30 segundos e já estava com os bofes pra fora. 
O treino que estou usando é esse:

Iniciante (3x por semana em dias alternados):

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.
2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.
2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.
2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.
(via CyberDiet)

Esse é o treino original, mas eu vou mudar de treino a cada 1 mês, porque eu acho que de duas em duas semana seria pra uma pessoa que tá num peso legal e tals, que é bem mais magra que eu, essas coisas. Vou ir com calma porque eu não quero estragar meu joelho, eu me amo demais pra cagar com a minha vida assim e ficar sem fazer AF por causa de negligência nos exercícios.



Outra coisa que me deixou super happy, foi que muitas meninas se inscreveram pro projeto :) olha que coisa linda! hahaha. Bom, eu só quero que vocês TENHAM MUITA ATENÇÃO na hora de preencher o formulário de inscrição meninas. Porque tem gente colocando e-mail no lugar que seria o link do blog e vice versa, e também teve gente que preencheu com o link do meu blog como se fosse o dele. MAIS ATENÇÃO! Até porque depois eu vou editar essa lista e vou colocar ela ativa pra tudo mundo ver as participantes e se você tem blog, essa é a chance de conseguir muitas novas amigas :) e se você preenche errado, não tem como. Hoje é o último dia, por isso, CORRÃO! E se inscrevam ;)

19 Comentários:

Carla disse...

Muito bom esse plano!
É mais ou menos isso que quero fazer. A minha meta é correr durante 30 minutos de seguida :)
Vamos lá?
Correr é muito bom mesmo!
Beijinhos

Taiane Marciano disse...

que legal Gabi que voce já foi correr! Isso aêeee e de pouquinho em pouquinho vc vai correr uma maratona!..rsrs
Acabei de fazer minha inscrição para o desafio!
Beijinhos!

Queremos ser Gostosas disse...

Num sei se devo me inscrever =/
Sou tão desleixada com o "blog", fico vários dias sem postar!!!
Mas confesso que AMEI o nome do projeto e seria TAO LEGAL se vc participasse tbm, Gabi!!!
Num tem problema vc ser dona do desafio!!!
Vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, participa, coelhinha!!! =*

Ana Paula disse...

Corri e fiz a inscrição depois quando estiver nomes coloco no membros o selinho do desafio. Beijos

Ane disse...

De minuto em minuto logo estara correndo 40 e eu que não estou nem fazendo caminhada. o segredo é não desiste , ser persistente.

Meu emagrecimento disse...

Oi amiga.
Coisa boa correr.
Fiquei bem feliz por tu ter iniciado.
Ha! Me inscrevi no projeto coelhinha.
Beijinhos

Érika ☼ A vida é feita de escolhas ☼ disse...

Que orguilho de vc!

Assim chegará rapidinho nas suas metas: correndo, rs*

Meu treino de corrida ano passado era assim:

1º semana: Andava 5 minutos à 6.0 da esteira. Depois alternava: corria 1 minuto a 7.2 e andava 2 minutos à 6.5. Fazia esse processo 8 vezes. Num total de 24 minutos. Depois andava 1 minuto bem devagar a 5.0 para desacelerar. Se estivesse muito ofegante ainda, fazia mais 1 minuto.

2ª Semana: Aquecimento ( 5 minutos à 6.0). Alternava: 2 minutos de corrida a 7.2 e caminhava 2 minutos à 6.5. Fazia isso por 6 vezes. Desacelerava por 1 minuto.

3ª semana: Aquecimento ( 5 minutos à 6.0). Alternava: 2 minutos de corrida a 7.5 ou mais e 1 minuto de caminhada à 6.7. Fazia 8 vezes.Desacelerava por 1 minuto

4ª semana: Aquecimento (5 minutos à 6.0). Alternava: 5 minutos de corrida à 7.9 ou 8.3 e caminhava por 2 minutos à 6.7 ou 6.9. Fazia 3 vezes esse processo e desacelerava por 4 minutos. Esse treino era “hard” kkkk

Foi o período que mais emagreci, tonifiquei musculatura, eliminei muitos % de gordura corporal, fiquei mais sequinha, meu fôlego triplicou de capacidade...

Só tive benefícios! Tive que cuidar um pouquinho mais da alimentação, colocando carboidratos complexos para me fornecer mais energia.

Adeque o treino as suas condições e dê asas à sua imaginação, rs*

Sucesso, linda!

---------------- ☼ Érika ☼ ---------------
transformandogorduraemenergia.blogspot.com

Amy disse...

oi flor to dentro do desafio vou fazer agora mesmo a inscrição bjnho

Silmara Sanro disse...

Olá!!! Eu me inscrevi no desafio e acredito que passei pela mesma situação que algumas pessoas, principalmente as que não têm blog. No formulário está como obrigatório colocar o link do blog, não dá para encerrar o formulário sem preencher com o link, portanto coloquei o meu e-mail neste campo também, já que não possuo blog, ok?!
Estou animadíssima! rs

Aivi disse...

Adorei o desafio e entrarei nele! Será o primeiro que participarei oficialmente. Estou muito animada para começar logo e emagrecer junto com todas! Bjs:)

Bia disse...

Gabi, que legal, vc deu o primeiro passo para a corrida!!!!!
Fiquei mega feliz! O mais dificil é o primeiro passo, depois que inicia, ninguém segura...rsrs
Olha, no inicio é assim mesmo, vá com calma, a corrida é muito boa, mas qualquer deslize ou falta de postura podemos nos machucar. No inicio eu fazia 3 min caminhando/ 1min corrida, depois 2min caminhando/ 1min corrida, 1min caminhando/1 corrida, quando cheguei nesse estágio, fui aumentnado por conta própria 5 min correndo e caminhava 2 até não ter que caminhar mais.
Froça, amiga! Estou na torcida!

Barbara Bruna disse...

Aaaah quero ver alguem correndo comigo, vi...!
Olha so, seguem algumas dicas importantes q eu so aprendi pq vivi isso nas pistas da vida:

1- Super importante- A temperatura ambiente! Parece que não mas faz uma diferenca enorme correr no frio/calor. Calor não ~e nada legal, abafa deixa sem respirar. Minha sugestao, va de manhazinha, com o asfalto ainda frio. Shorts, regata, calca é pessimo, tbm contribui pro mau estar.

2- Cuidado com a alimentacão antes de correr, evite leite e seus derivados, coisas assim pesadas, senão filha...so vai soltar pum e arrotar! Dica, coma uma fruta, uma barrinha, um suco. Se nao conseguir ir cedo ou mais tarde, nao va apos o almoco, espere 1:30 , por ai.

3- Tenis. Sofri mto mto mto, meu pe e pequeno e tenho joanete, ate achar um...foi dificil. Evite esses tenis que tenham amortecedores , sabe. Veja um levinho , confortavel, sem emborrachado perto dos dedos, veja aqueles com tipo de um tecido macio na parte da frente. Qualquer coisa eu mostro um meu pra vc ver mais ou menos.

4- Sim, va com calma. Se perceber alguma dor, continue andando devagar, nao force nada.

5- Dizem que uma pessoa que tenha + do que 5 kilos de sobrepeso deve ir com calma. Recomendo comentar com alguem da academia;endocrino,nutri, algum profissional qualificado e veja a opiniao.

6- Conforme vai perdendo peso, melhor vai ficando, por isso, não desista!

7- Não é todo dia q o corpo ta legal pra correr. Se perceber que não dá, caminhe. Tente novamente no dia seguinte.

Bom, o que me vem a cabeca agora é isso, se lembrar de algo, te aviso ok:

Espero ter feito certinho a minha inscricão rs.

Bjo, e bora correr! :D

Nath. disse...

Oi Gabi!
Só consegui fazer minha inscrição hj, será que consigo participar?
Fiquei pensando na minha meta, achei um desafio e tanto. Vou me esforçar tanto!
Parabéns pelo treino!
Bjão!

Keila disse...

Daqui à pouco vc está correndo kilômetros. Vou te indicar um site que montam planilhas de graça para corridas, vc tem acompanhamento com profissionais.
Eu já recebi a minha, mas estou enrolando para começar.

http://redepersonaltrainer.com.br/

Fer disse...

Oiii...vou tentar entrar nesse ritmo tbém,quem sabe eu dou conta !!
Confirma se meu e-mail de inscrição chegou ai,pois estou com problemas de envio.
Beijinhos.

Nina disse...

Gabiii, saudade de vir aqui ;)

Que chiiique, agora a Senhorita promove desafios e ainda por cima virou corredora, adoro!!!

Tô pensando em tb me propor algumas coisinhas, posto em breve!

beijos*

Patrícia disse...

Oiiie
Achei seu blog agora...que pena que as inscrições para o desafio acabaram..quem sabe da próxima né.
Bjoss

Alexia disse...

Correr é tudo de bom!!!
Realmente tem que ir com calma para não se machucar, se quiser dar uma olhada no treinamento que estou fazendo leia posts antigos no marcador corrida. Lá vc vai encontrar a explicação certinha de como é o treinamento, já estou correndo 35 minutos direto!
Se precisar de ajuda pode me falar!!
Boa sorte!!
Bjus

O Cercadinho disse...

Interessantes teus posts, escrevo para divulgar o : www.o-cercadinho.blogspot.com Caso queira acompanhar e dar umas risadas,
será um prazer ter nos visitando lá. O que é o Cercadinho? Segue apresentação para te situares. Em cada relacionamento afetivo, os envolvidos ficam restritos a um espaço, O Cercadinho, onde acontecem as interações. Em algumas fases, está cheio de "queridas", mas em outros, quase vazio. O Cercadinho é o resultado das conquistas amorosas, onde cada um preenche à sua maneira e gosto. Pode ter o critério de cotas e uma de cada: loira, morena, mulata, ruiva e/ou japa. Com faixas etárias e tipos variados. Até monogâmico com apenas uma mulher selecionada. Somos dois homens escrevendo relatos e histórias, sem pretensão literária sobre O Cercadinho. Seco, objetivo e um pouco bagual com sentimentos, assim é Iberê. Apaixonante, cafajeste e trash total, esse o Marcão. Entre no nosso Cercadinho e boa leitura.
Iberê

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Tentar e falhar é, pelo menos, aprender. Não chegar a tentar é sofrer a inestimável perda do que poderia ter sido.
Estamos juntas nessa meninas :)

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